ダイエット実践中

　この頃ダイエットをさぼり中です。が、ダイエットと言いますが痩せるとはどういう事でしょうか？よくよく考えると、バランスのいい生活をしているとバランスのいい体になるはずなんです。人間の体はそういう仕組みになっていると思います。食事制限をするのはバランスを取り戻すことでしょうか？そうではないと思います。ですから本当のダイエットは食生活の制限や過度な運動ということではないのです。生活のバランスを取り戻すことだと気づきました。各種のダイエット法はバランスを取り戻す手段です。バランスが戻らないダイエット法はいけません。
　では、どうすればバランスが取り戻せるか？細かいことに配慮して考えるべきです。食事の量と質。水分の取り方と量。睡眠の質と量。いろんなバランスを取り戻すことが減量につながります。極度に食事制限をして体重を減らしても、通常食に戻せばリバウンドします。体重が減っても生活バランスは戻りません。食べないで痩せることは駄目です。
　生活バランスを取り戻す方法を考えることがダイエット法を考えることなんです。日常生活で標準の体重に戻すことがダイエットです。少し考えてみようと思います。
　白湯を飲んだり、ウォーキング、ランニング、○○ダイエット。総合的に意識しないとダメなんですね

　白湯ダイエットは便秘に効果があります。私の場合、わからないまま白湯がいいということで始めました。ダイエットより便秘対策とデトックス効果。便秘は解消できそうです。白湯を飲み始めて約10日、かなり改善しています。というのは、今まであまりなかった便意があります。朝食を済ませて30分〜60分程度で確実に便意があります。それまでは、毎日同じ時刻にトイレに行ってましたが便意はないときの方が多かった。当然出ても少し。時間がもったいないので駄目だなあと思うときの方が多かった。今では便意を催してトイレに行きます。すっきりです。今朝は、さらに、水に浮くうんちです。水に浮くうんちは健康の証拠ともいいます。
　他のダイエットに差し支えがないので白湯ダイエットをお勧めします。ただです！外出時には昼食用にポットにいれてもいいなあと思っています。胃をはじめとする消化器が活性化していると思われます。ということは、代謝が活発になりデトックスとダイエットが期待できます。また、腰を痛めたのでランニングを回避してのんびりウォーキングする予定です。
　白湯ダイエットは健康法の一つと考えてもいいかなあと思っています。

　先日白湯ダイエットののことを話してあげたアルバイトの女の子に会ったので成果を聞きました。特に便秘のことを質問すると、最初の日は出た。3日続けたけれど効果が出なかった。と言っていました。白湯の飲み方を聞くと、起きてすぐに白湯を飲むのは面倒。食事の時は少し冷めた白湯を一気に飲んでいる。教えてあげたのに飲み方を守っていませんでした。白湯をゆっくり飲むだけなのに意外に難しい。白湯は飲みにくい。こんなことがわかりました。続けることが一番大事ですね。
　
　少々疲労が溜まっているようなので、ランニングは休みにしました。しんどくても走ろうと決めているのですが体調が悪いときは休んだ方がいいということです。疲労回復を考えないと痛感しています。いくつかサプリメントを飲んでいますが、夜までは効いてくれないようです。

　ハッキリ言ってダイエットは摂取カロリーより消費カロリーを増やすことです。ところが、誘惑が多すぎて摂取カロリーが多くなってしまいます。暑くなるとアイスクリームが欲しくてつい食べてしまいます。
　数日前から白湯を飲み始めました。白湯ダイエットを知ったからです。ラジオで白湯を飲むと便通が良くなると言ってましたので実際にやってみました。5日間だけですが便通があります。便秘気味程度ですがこんなに効果があるとは思いもしていませんでした。いつもの時刻にトイレで座ってでたり出なかったりだったんですが、この5日間、便意があって便通があります。上出来です。
　白湯は朝起きてすぐ、食事の時3回飲んでいます。熱々をふうふうしながらゆっくり飲みます。体温以下に冷めないうちというのが原則らしいです。お陰で便通が良くなっています。胃が温められて活性化するらしい。ほかほかしていいです。さらに、ストレッチ等の軽い運動をすると効果が上昇します。僕は夕方にランニングで汗を流します。アイスクリームのせいでダイエットにはなっていませんが、便秘解消でスッキリ生活です。

　気づくのが遅すぎたようです。キノコが便秘対策に役立っていたのです。というのは、木曜日に野菜炒めをするためにキノコを買ってきました。業務スーパーでは3パックでしか販売していないのでマイタケ、エリンギ、エノキタケと大量に買うことになりました。そして、キノコたっぷりの野菜炒めを作ったのです。ずっと便秘だったのに翌朝すっきりです。残りのキノコは翌日炒めてしまい、家族は誰も食べないので自分でせっせと食べました。翌朝、すっきり快便。ようやくキノコを大量に食べたせいではないかと検索しました。その通りでした。今日、常備菜としてキノコを炒めて冷蔵庫にいれました。毎朝食べることにしました。お陰で今日の体重は、68.2kg、体脂肪16.2、BMI23.0、体年齢41とかなり体重が減っています。減量開始2ヶ月と少しで約3kg減です。大成功です。これでランニングも復活していますので増えることはないでしょう。ダイエットで○○ダイエットというのがたくさんありますが、○○をずっと続けられる物が一番いいのです。○○ダイエットを終えると太ってしまうのは本当のダイエットではない。食生活の改善をすると、ずっとその食生活を持続することが大事なんです。この頃ダイエットがようやくわかってきました。体重の目標は65kgに修正して普通の生活として食生活、運動を考えていきたい。

先ほど体重測定したら68.6kg。順調です。というのも、昨日は67.5kg。今日、夕飯が野菜炒めだったので体重増加となっただけ。ということで、今夜の68.6kgは現時点の最大体重。71.4kgからは2.8kg減です。1日50gという計算からすると合格です。ダイエット開始から50日くらい。通過点としてマイナス2.5kgくらいが合格です。まあ良しです。

今回のダイエットの中心は間食をやめることでした。それと、ランニング。週3日以上走っています。甘い物は間食として食べていません。どうしても食べたいときは食事の中に入れます。それと、タンパク質を取るようにしました。お陰で順調なダイエットになったわけです。
体重68.6kg、BMI22.9、体脂肪率17.1、内臓脂肪8、体年齢42

ランニングはしんどい日が続いているのですがタイムが順調に伸びました。今日は駄目かなあと思いながら、5.28kmを30分2秒。一昨日は29分とコンスタントにタイムが早くなっています。目標の6km30分も意外に早くやってくるかもしれません。楽しく6km30分、時には12km1時間なんていうのもいいなあ。

食事制限なしのダイエットを続けていますが若干の軌道修正をします。今朝、大阪ＡＢＣラジオ「おはようパーソナリティー」で話していたのだが、ダイエットには栄養バランスが大切。炭水化物、タンパク質、脂質の３つが同じくらいがいいということらしい。考えれば、タンパク質と脂質が少なく炭水化物が多い。せっかくのダイエットなので栄養バランスに気をつかっていきたいと思う。特に、タンパク質は不足している。大豆食品、鶏肉等で補うのが一番適当だと思う。納豆が食べられれば一番いいのだが、臭いが駄目。豆腐を買ってきたのでご飯を少し減らして豆腐を食べていきたいと思う。卵も良質のタンパク質なので昼食時に食べていきたいと思う。バランスがとれれば順調なダイエットになるだろう。
４月８日の計測、体重69.3kg、体脂肪18.0、BMI23.3、内臓脂肪9、体年齢43。変化はほとんどなし。
連休ということで2日続きでビールをたくさん飲んだので余計に体重減がなかったのだろう。昼食でトンカツとか揚げ物を食べたのでオーバーカロリーかもしれない。一時的な事なので大丈夫だろう。
菓子の間食については食べたいという意識が薄らいできている。このまま間食をしない生活習慣にできそうだ。

昨夜、家族の食事準備をして買い物に出掛けた。ついでにビールも少々買って帰った。PCを見ながらビールを飲んだのだがつまみなし。そうだ、焼鳥屋で少し飲もうと出掛けた。焼鳥屋では焼酎を2杯飲んだ。つまみはマスターが焼き鳥2本焼いてくれたのでそれだけ。なにか食べようかと思ったが注文のタイミングを失いカウンターで居眠りをしていた。気づくと11時前。帰ってテレビとインターネットを交互に見ながら、そうだ風呂に入ることに気づき風呂。しかし、風呂で寝てしまっていたようだ。12時頃に寝た。今朝気づいたのだが、飲んだとはいえ昨夜は焼き鳥2本食べただけ。お腹はすいていたがそれで済んでしまった。週に１、２度夕飯を食べないというのはありかもしれないと思った次第です。間食をやめて少しずつ甘い物の誘惑から遠ざかってきた。そろそろ甘い物欲しいから脱却できたかもしれない。満腹でも食べてしまうということもない。いい傾向だと思う。が、ダイエット自体がなかなか進まない。食事制限はしないつもりだったがタイミングによって夕飯を食べないというのはいい考えのような気がする。体重は当日のみ少し減るだけかもしれないが、恐らくランニング程度のカロリーカットになるのではないかなあと思う。 と書きながら、ダイエットはやはり長い期間でやらないといけないなあと思う。ダイエット終了というのではなく、現在を生活習慣として定着させることが大事です。

直接関係ないのかもしれませんが腹筋運動をしています。楽な方法で少しだけです。あまり効果が実感できないので少し負荷をかけることにした。どうしたかというと、今まで肩胛骨が浮く程度からもう少し頭を上げるようにした。軽い腹筋だと100回近くできるのだが、負荷をかけると30回が限界。少し時間をおいて2回、合計60回を午前1回と午後1回している。合計120回。それと、歯磨きしながら腹筋台で100回。これはかなり軽いです。腹筋台ならいくらでもできます。こころなしかお腹が引き締まってきました（笑）

3月30日の計測
　体重　　　69.6
　体脂肪　　18.5
　BMI　　　 23.5
　内臓脂肪　 9
　体年齢　　43

ランニングは5.28kmを31分51秒でほぼ合格ということです。

夕飯で甘いデザートを食べようかとも思ったが今日はやめとこうと思います。やはり、ある程度体重が減ってからです

　誘惑とかではなく、マジ、甘い物が食べたい！なんでもいいけど、あんこが食べたい。大福餅、きんつば、あんパン等々。ところが、18日目ということなんだろうか、我慢できてしまうところがいいなあ。明日くらいに夕飯のデザートということで食べようかなあ。
　今日はランニングの後水を500mlほど飲んだこともあって体重は微増。しかし、体脂肪率が減少。ダイエットの重要なところは脂肪の燃焼なので良しだなあ。
　3月29日の計測
　　　体重　　　69.9　　辛うじて70を切った
　　　体脂肪　　18.1
　　　BMI　　　 23.6
　　　内臓脂肪　 9
　　 体年齢　　44
以上、そこそこの結果です。

ランニングの結果　5.28km　31分41秒
時速10kmで目標のスピードに到達したようだ。安定してこのスピードで走れるようになったら6kmに伸ばす予定。最初の目標が時速10kmだが、次の目標は6kmを30分で走ること。不思議なのだが、少しずつ目標がクリアできている。次からも頑張ろう。ダイエットはできるだろうと思っている。とういうのは、1週間で5キロ痩せたとかはおかしいと思っているからだ。本当のダイエットは脂肪燃焼して体重を落とすこと。それに加えて太りにくい体質作りだと思っている。今のダイエットは地道だが、間食をしないこと、ランニング、腹筋、腕立て伏せと続けていく。