ダイエット実践中

体重を減らしたいのでウォーキングやランニングやって膝を痛めた。その原因は靴にあるだろうということも知った。少々はりこんで靴を買いに行こうと思っていたのだが行く時間がなかった。その間ウォーキングすら休んでいた。少し歩くと膝痛が起こる。困ったものだ。そして、2週間ほど前坐骨神経痛。右足が思うように上がらない。歩くのさえ困難。加えて猛暑。情けないなあ。スーツを着るためのダイエットだったのでしばらく休憩でもいいかなあと思うけど目指しているのは太らない体質作り。下肢の筋肉強化で基礎代謝を上げること。体調が整い次第少しでも歩こうかなあ。できるだけ早く靴を買いに行かねばと思っている。

とうとう、5キロの減量までできた
約2ヶ月、よくやったと思う
どう考えてもランニングが良かったと思う
ランニング終了後に体重を計るのもプラスかもしれない
まずは68キロまでなった。第1目標達成。
では、第2目標に突入となる。次は65キロ。
期間設定はなし。というのは、前回68キロ前後から減量できなかった。
今回は前回より運動量が多いので最終目標62キロまで続けることにする。体重コントロールとは別に体温を上昇させる事がある。
副交感神経が関わっているのでしゅう3日以上半年の実行が
必要だと判断している。とりあえず2ヶ月頑張った。
今後は日常としてランニングをしていく。週3日。

12月19日の記録
体重68.0、筋肉率34.3、体脂肪率16.5、BMI23.0、内臓脂肪8、体年齢41

歩数計18712、ランニング1時間、腕立て伏せ、腹筋

今日は自宅作業の日だったのでランニングは休みのはずだった。作業が少しはかどって8時過ぎに終わった。よし、走ろう。9時を目途に帰ってこようと走り出した。時間が短いので少しペースアップ。少々バテたが走れるものだなあ。35分間、結構早めのランニングをした。
さて、今日の記録。

体重68.5、筋肉率33.6、体脂肪率17.7、BMI23.2、内臓脂肪8、体年齢42

歩数計16,484、ランニング35分、腕立て伏せ、腹筋

少し脂肪が落ちてきたとは思うが、下腹当たりの贅肉がなかなかとれない。分厚い脂肪なんだろう。じっくりと脂肪燃焼させないといけない。

ここ数日、お酒を飲んだせいでしょうか。それとも、今夜の野菜炒めを腹一杯食べたからでしょうか。とにかく、体重は70kgに戻ってます。ただし、体脂肪率は17.6と増加していません。考えられることは、ランニングした日は大量の汗をかいている。水分をとらずに体重計にのった。それが原因ではないかと思う。もしかしたら、体重測定は朝、起きた直後に計るのがいいのかもしれない。ただ面倒だということと、体重は目安。

12月10日の記録
体重70.0、筋肉率33.9、体脂肪率17.6、BMI23.7、内臓脂肪8、体年齢43

今日の歩数計8544、ランニングは休み、腕立て伏せ、腹筋

スローランニングに切り替えて何日目なんだろう
今日はゆっくり走るつもりがもう少し早く走った
気持ちよく走れる。なんなんだろう。
ということで気分良く1時間走ってきた
昨日までの距離よりかなり長い
ダイエットは運動するのが一番だなあ

12月7日の記録
体重68.7、筋肉率33.7、体脂肪率17.6、BMI23.2、内臓脂肪8、体年齢42

歩数計19901、ランニング1時間、腕立て伏せ、腹筋

今日もスローランニング1時間。昨日より0.3kg体重が減った。汗か脂肪かは知らないが確実に体重は減っている。結局、10月20日73.2kg程度だった体重は、12月5日現在68.8kg。4.4kgの減量となっている。
変更したこともあるがやってきたことをあげてみよう。

1.スローランニング1時間
　当初は30分のウォーキングで1時間に延長。そして1時間のスローランニングに変更した。
2.クロスウォーカー着用
3.間食の禁止
4.食事制限なし
5.休日前夜と休日のアルコールはOK
6.体を温めるために寝起き、食事前に白湯を飲む
7.腹筋、腕立てや腹筋をできるだけ多くする

12月5日の記録
体重68.8、筋肉率32.9、体脂肪率19,1、BMI23.3、内臓脂肪8、体年齢43

歩数計19377、スローランニング1時間、腹筋、腕立て伏せ

10月20日に体重計にのったとき73kgを超えていた
今日、体重は69.1kg。なんと4kgの減量だ
実際に減量を開始したのは10月22日
45日で約4kgの減量は大成功といえる
なぜ大成功かなのか
それはリバウンドをしない減量だから
リバウンドしない要因はいくつかあるが
一番にスローランニングを週3回にして習慣化した事
適度な運動を週3回することで筋力の低下を防ぐ
それだけではなく、1回のスローランニングを1時間としたこと
これによって体脂肪の燃焼が充分に行えること
それに加え、間食を控えること
毎日の３食の食事には大きな制限をしていないこと
そんなことがあげられる
今回の４５日間は予想を超えた結果となった
想定は１ヶ月1.5kg。可能なら年内に3kgの減量だった
スローランニング1時間が想像以上の脂肪燃焼となったと思われる
その他にも実践したことがあるので具体的にあげてみる

12月4日の記録
体重69.1、筋肉率33.5、体脂肪率18.2、BMI23.4、内臓脂肪8、体年齢43

今日の歩数計18736、スローランニング1時間、腹筋、腕立て伏せ

スローランニングの時、帽子、手袋、ウインドブレーカーをつけるようにした。体温が外に逃げないのでいいらしい。寒さ対策にもなる。

11月29日の記録
体重69.7、筋肉率33.2、体脂肪率18.8、BMI23.6、内臓脂肪9、体年齢44

今日の歩数計17652、スローランニング1時間、腹筋、腕立て伏せ

のんびり走るスローランニング。少し運動量が増える程度ですがランニングハイを味わえる。僕だけかもしれないが。お気に入りの音楽を聞きながらのんびりのんびり。いろんな想念が頭の中をよぎる。夢想に近いかもしれないが楽しい。
今日気づいたのだが、走るスピードがほんの少し速くなっている。もしかして本格ランニングになるのか？いえ、速く走りません。ランニングになってしまえば音楽が聞けません。もしかしたらですが、ランニングで音楽が聞けるくらいのスピードで走る。それがいつの間にか速くなっている。そんな事になったら本当にフルマラソンだ。夢はホノルルマラソン。

11月28日の記録
体重69.6、筋肉率32.7、体脂肪率19.6、BMI23.5、内臓脂肪9、体年齢45

歩数計20081、スローランニング1時間、腹筋、腕立て伏せ

スローランニングのつもりがつい走ってしまう。特に体が充分に温まってくると少しずつスピードアップしてしまう。特に問題はないのだが、スローランニングを始めたばかり。膝周りの筋肉ができていないので膝痛を起こす可能性がある。1ヶ月程度はごくゆっくり走るスローランニングに徹したい。
仕事や用事で3日間走ってなかった。今日走って体重はというと、69.9kg。辛うじて70kgを割っていた。ひと安心。
ほんの少しずつ体脂肪が落ちていけばいいのだ。ダイエットに再挑戦して1ヶ月ちょっと。結果は3ヶ月後からだと肝に銘じている。1ヶ月ちょっとで3kg減は嬉しい。

今日の記録
体重69.9、筋肉率32.5、体脂肪率20.1、BMI23.6、内臓脂肪9、体年齢45

歩数計16333、スローランニング1時間、腕立て伏せ、腹筋