ダイエット実践中

体温を上げるということを書きたかったのですが今日も時間がない。成人の体温は36.5度〜37.2度がいいらしい。そんな本を読み出しました。36度以下の低体温は体に良くないらしい。便秘や冷え性も低体温が原因とか。ダイエットにも使えそうだなあと思っています。体温を上げる方法はまた書きます。

11月7日の記録
体重70.8、筋肉率32.5、体脂肪20.1、BMI23.9、内臓脂肪9、体年齢45
今日の歩数14104+α、スローランニングとウォーキングで37分
腹筋、腕立て伏せ少々

今日は時間がないので記録のみ。スローランニングは少々疲れ気味なのでお休みしました。

体重71.7、体脂肪21.1、BMI24.2、内臓脂肪10、体年齢46
今日の歩数8158

ダイエットで大事なのは消費カロリーを増やすこと。摂取カロリーより多く消費すること。そういう事なんだけどなかなか体重は減らない。ダイエットに大事な要素の一つに忍耐がある。体重が変化がない。いや、場合によっては増えてしまう。それもたくさん食べていないのにだ。そんな経験ばかりしているとダイエットなんかもういいわと食べてしまう。長期にわたって忍耐が必要なのだ。それが一番難しいのかもしれない。ダイエット＝忍耐ということだ。どうしても、これだけガマンしたらこれだけ体重が減るというものではないからだ。なんでこんな事を書くかというと、ちょうどそんな気持ちなのだ。間食をやめて、クロスウォーカーつけて、少し運動して、腹筋や腕立て伏せして。でも痩せないのだ。年齢的に体重が減りにくいのはわかっているつもりなのに焦ってしまう。まあいいかとやり過ごす気持ちをもたないといけないなあ。だらだらと愚痴ってしまった。今日も体重は減っていない。もちろん、お菓子は食べてないし…

11月5日の記録
体重71.7、体脂肪20.9、BMI24.2、内臓脂肪10、体年齢46
歩数計7928

　今夜は冷えています。気温は7.4度。ゆっくりと走ってきた。スローランニングのいいところは、いろいろ考えが沸いてくること。血流が良くなって脳に血液がいっぱい流れるので思考ができているのかもしれません（いい加減です）一生懸命に走っているときは忘れてしまうことを覚えておける。それと、ゆっくり走るのでしんどくなりにくい。あと少し走ろうと思えば簡単に走れる。その結果、気分が前向きになる。いい傾向だと思う。僕の場合、うつ傾向にあるのでちょうどいいと思う。
　気をつけることはダイエットを目標としているので現在の体重は自身にとって重めだということ。思っている以上に足に負担が掛かっている。もしも違和感を感じたらすぐにランニングをやめてゆっくり歩くこと。簡単でいいから屈伸運動やアキレス腱のばしを走る前と走った後にすること。走った後は面倒だけど必ず屈伸、アキレス腱のばしをやっておく。1ヶ月もすれば少し筋肉がついてくるので大丈夫。

11月2日の記録
体重71.3kg、体脂肪率19.7、BMI24.1、内臓脂肪9、体年齢45
今日の歩数13406、スローランニング30分、腕立て伏せと腹筋

　骨盤ダイエットという言葉を見かける。何だろうと検索してみたら「骨盤を矯正して基礎代謝を上げて太らない体質にする」ということらしい。ただ、根拠がないという書き込みもある。骨盤ストレッチで痩せる体質作りとかもみつけた。少し調べてみる価値がありそうだ。骨盤が歪んでいるとダメなんだろうかと素朴に思う。骨盤のゆがみを矯正すると血流でも良くなるのかなあ。すると体温が上がるわけ？憶測だけなんだけど。そしたら、正しい姿勢で歩いたら骨盤のゆがみは矯正されるかもしれない。体温が上がると免疫力が上がって風邪をひきにくい。
　白湯を飲んでも体温が上がっている。胃や腸が温まると体全体がほくほくするのだ。そうすると胃腸がよく動いて消化が良くなるみたい。便秘が解消される。それもかなり改善して便秘時の臭い便ではなくなる。デトックス効果があるので肌がきれいになる。アンチエイジングなわけ。
　ダイエットを開始するとすぐに１〜２kgが減る。そこからなかなか減らない。人間は弱いのですぐにめげてしまってダイエット失敗とか思ってしまうのだ。強い意志でダイエットを実行することが大事だ。最低単位を3ヶ月。体重の減らし方は1日50gで計算して実行するのがいいと思っている。だから、10日で500g体重が減ればよし。毎日の体重測定でも減ったり増えたりを繰り返す。体重で一喜一憂するのは1週間に1回でいい。1週間ぜんぜん減らないときにこそ原因を考えやり方を変えたりついかしたりすればいい。

11月1日の記録
体重71.9、体脂肪18.9、BMI24.3、内臓脂肪9、体年齢45
今日の歩数6566、今日は雨でウォーキングは休み
腕立て伏せ、腹筋少々

　スローランニングかスロージョギングかどちらでもいいのだが、楽天で検索したらスローランニングかなあ。ということで今後はスローランニングで統一する。
　今日はウォーキングと思って出発したのだが、走るんだったとスローランニングに切り替えることにした。屈伸やアキレス腱のばしを軽くやってスタート。しんどくないようにと思いながら走る。今日はお気に入りの音楽を聴きながらだ。昨日は9分30秒走ったのでそれよりほんの少し長く走るつもり。と思いながら走っているとしんどくないのだ。15分経過で引き返した。20分過ぎに歩こうかと思ったのだが、ここから歩けば時間が掛かる。あと5分走ろう。と思いながら25分経過。まあいいや走ってしまおう。自宅20m手前で30分経過。走ってしまった。少し元気に走ったのだろう、かなり汗をかいた。気持ちのいい汗だ。
　とにかくみっともないメタボからの脱出が第一目的。目標ではない。必須項目。それもできるだけ早くに68kg達成する。

　10月31日の記録
　体重71.2、体脂肪19.5、BMI24.1、内臓脂肪9、体年齢45
　今日の歩数12442、腹筋と腕立て伏せ少々

やっと内臓脂肪9になった。体脂肪率がコンスタントに20以下になったのかもしれない。

　白湯を飲むとダイエット効果がある。デトックスの方が効果があるかもしれない。胃腸が温まって便通が良くなるようだ。白湯を飲み始めた頃は確かに効果があったと思う。最近便秘気味だった。白湯効果はどこにと思うのだ。そこで、白湯を飲む量を多くしてみた。飲み過ぎは良くないというのを読んだことがあるが、効果が出なければ意味がない。まずは便秘解消。ダイエットには便秘は良くないと思う。体脂肪がスムーズに燃焼してくれるのには体内環境が大事だ。便秘ではダメだ。白湯を多くして便通は良くなっている。正解かなあ。
　今日はスロージョギングをしてみた。どれくらい走れるかなあと思ったら9分30秒。その後はウォーキングで合計35分。いい汗をかいた。

10月30日の記録
体重71.3、体脂肪20.2、BMI24.1、内臓脂肪10，体年齢46
今日の歩数12669、

　メールマガジンに体脂肪燃焼の文字を見つけた。クロスウォーカー。ワコールから発売されている。その男性用。15%引きで送料無料。飛びついてしまった。穿くだけで体脂肪が燃焼するらしいのだ。条件は6000歩歩いて週5日、1ヶ月で効果が出てくるらしい。大きな期待をするわけではない。ほんの少しでも体脂肪が燃焼してくれるのであれば嬉しい。歩数計で1日に何歩くらい歩いているか調べた。仕事の日は6000歩以上歩いている。ウォーキングをすれば14000歩。これならいけそうだ。
　クロスウォーカーをはき出して2週間くらいかなあ。効果はわからないが、つけるとお腹がぽっこりとでるので自己嫌悪に陥る。精神的にも効果があるだろう。
　クロスウォーカーのパッケージに書いてあるので紹介しておこう。
　step1　はく…クロス構造が太ももの筋肉を刺激
　step2　歩く…普段の生活で歩くと自然に歩幅が広がる
　step3　体脂肪の減少・お腹シェイプ…使い続けることで体脂肪の減少とお腹の引き締めが期待できます

　10月29日の記録
　体重72.2、体脂肪19.9、BMI24.4、内臓脂肪10、体年齢４６
　本日の歩数8543歩
　ウォーキングは休み、腕立て伏せ40、腹筋80

ダイエットを始めると食事を減らそうと思う。しかし、そう思うと余計に食べたくなるのは自分だけだろうか。一口だけ食事量を減らすのは意外に難しい物だ。

10月26日の記録
体重71.7、体脂肪20.2、BMI24.2、内臓脂肪10、体年齢46
今日の歩数12,400歩、ウォーキング35分

　今日は仕事で遅くなったのでウォーキングはやめておこうと思ったのだが、思い直してウォーキングをしてきた。歩き出して、はやくスロージョギングでいいから走りたいなあとかんがえた。それなら少し走ってみるかと400mくらい走った。でも、体が重い。明日からは少しずつ走ってみようと思う。
　しばらく走っていなかったので膝痛には注意をしなければならない。膝を痛めると1ヶ月くらい走れなくなる。ひどくなると日常生活にも支障がでる。
　ウォーキングとランニングのどちらがいいのだろう。まあ、疲れない程度に走り、歩くのがいいのだろう。

10月25日の記録
体重71.3、体脂肪19.5、BMI24.1、内臓脂肪10、体年齢45
歩数計15,000歩、ウォーキング（少しスロージョギング）35分