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2009年10月31日

スローランニング30分

 スローランニングかスロージョギングかどちらでもいいのだが、楽天で検索したらスローランニングかなあ。ということで今後はスローランニングで統一する。
 今日はウォーキングと思って出発したのだが、走るんだったとスローランニングに切り替えることにした。屈伸やアキレス腱のばしを軽くやってスタート。しんどくないようにと思いながら走る。今日はお気に入りの音楽を聴きながらだ。昨日は9分30秒走ったのでそれよりほんの少し長く走るつもり。と思いながら走っているとしんどくないのだ。15分経過で引き返した。20分過ぎに歩こうかと思ったのだが、ここから歩けば時間が掛かる。あと5分走ろう。と思いながら25分経過。まあいいや走ってしまおう。自宅20m手前で30分経過。走ってしまった。少し元気に走ったのだろう、かなり汗をかいた。気持ちのいい汗だ。
 とにかくみっともないメタボからの脱出が第一目的。目標ではない。必須項目。それもできるだけ早くに68kg達成する。

 10月31日の記録
 体重71.2、体脂肪19.5、BMI24.1、内臓脂肪9、体年齢45
 今日の歩数12442、腹筋と腕立て伏せ少々

やっと内臓脂肪9になった。体脂肪率がコンスタントに20以下になったのかもしれない。
posted by 風 at 22:42| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月30日

白湯を飲む

 白湯を飲むとダイエット効果がある。デトックスの方が効果があるかもしれない。胃腸が温まって便通が良くなるようだ。白湯を飲み始めた頃は確かに効果があったと思う。最近便秘気味だった。白湯効果はどこにと思うのだ。そこで、白湯を飲む量を多くしてみた。飲み過ぎは良くないというのを読んだことがあるが、効果が出なければ意味がない。まずは便秘解消。ダイエットには便秘は良くないと思う。体脂肪がスムーズに燃焼してくれるのには体内環境が大事だ。便秘ではダメだ。白湯を多くして便通は良くなっている。正解かなあ。
 今日はスロージョギングをしてみた。どれくらい走れるかなあと思ったら9分30秒。その後はウォーキングで合計35分。いい汗をかいた。

10月30日の記録
体重71.3、体脂肪20.2、BMI24.1、内臓脂肪10,体年齢46
今日の歩数12669、
posted by 風 at 22:51| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月29日

クロスウォーカーで体脂肪燃焼

 メールマガジンに体脂肪燃焼の文字を見つけた。クロスウォーカー。ワコールから発売されている。その男性用。15%引きで送料無料。飛びついてしまった。穿くだけで体脂肪が燃焼するらしいのだ。条件は6000歩歩いて週5日、1ヶ月で効果が出てくるらしい。大きな期待をするわけではない。ほんの少しでも体脂肪が燃焼してくれるのであれば嬉しい。歩数計で1日に何歩くらい歩いているか調べた。仕事の日は6000歩以上歩いている。ウォーキングをすれば14000歩。これならいけそうだ。
 クロスウォーカーをはき出して2週間くらいかなあ。効果はわからないが、つけるとお腹がぽっこりとでるので自己嫌悪に陥る。精神的にも効果があるだろう。
 クロスウォーカーのパッケージに書いてあるので紹介しておこう。
 step1 はく…クロス構造が太ももの筋肉を刺激
 step2 歩く…普段の生活で歩くと自然に歩幅が広がる
 step3 体脂肪の減少・お腹シェイプ…使い続けることで体脂肪の減少とお腹の引き締めが期待できます

 10月29日の記録
 体重72.2、体脂肪19.9、BMI24.4、内臓脂肪10、体年齢46
 本日の歩数8543歩
 ウォーキングは休み、腕立て伏せ40、腹筋80
posted by 風 at 22:56| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月26日

食事量を減らdす

ダイエットを始めると食事を減らそうと思う。しかし、そう思うと余計に食べたくなるのは自分だけだろうか。一口だけ食事量を減らすのは意外に難しい物だ。

10月26日の記録
体重71.7、体脂肪20.2、BMI24.2、内臓脂肪10、体年齢46
今日の歩数12,400歩、ウォーキング35分
posted by 風 at 23:23| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月25日

スロージョギング

 今日は仕事で遅くなったのでウォーキングはやめておこうと思ったのだが、思い直してウォーキングをしてきた。歩き出して、はやくスロージョギングでいいから走りたいなあとかんがえた。それなら少し走ってみるかと400mくらい走った。でも、体が重い。明日からは少しずつ走ってみようと思う。
 しばらく走っていなかったので膝痛には注意をしなければならない。膝を痛めると1ヶ月くらい走れなくなる。ひどくなると日常生活にも支障がでる。
 ウォーキングとランニングのどちらがいいのだろう。まあ、疲れない程度に走り、歩くのがいいのだろう。

10月25日の記録
体重71.3、体脂肪19.5、BMI24.1、内臓脂肪10、体年齢45
歩数計15,000歩、ウォーキング(少しスロージョギング)35分
posted by 風 at 23:12| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月24日

ウォーキング30分

 仕事、家事、ウォーキングとよく歩いたのだろう、今日の歩数計は16,000歩。クロスウォーカーをはいているので脂肪燃焼はできているだろう…思う。
 ダイエットにはストレスが良くないそうだ。ストレスがあるとやせないそうだ。食べないダイエットは達成できてもリバウンドがあるのはそのせいだろう。今回のダイエットは日常生活習慣としてのダイエットにできればと思っている。通常の食事は制限をせず腹一杯食べる。間食はすっぱりとやめる。これが基本だ。間食をやめた事によって空腹感が戻ってきた。腹が減った感覚を久しぶりに味わった。日常での空腹感の事。もちろん、時間がなくて食事できないときは空腹になってるけど。知識はいい加減だが、空腹感というのは脂肪燃焼に関係しているのかもしれない。
 ダイエットを意識して数日しか経っていないので体重減はこれからだ。

10月24日の記録
体重72.3、体脂肪19.8、BMI24.4、内臓脂肪10、体年齢46
ウォーキング35分、今日の歩数15,979
posted by 風 at 22:50| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月23日

ノルディックウォーキング

今日から両手にストック代わりの棒を持ってウォーキングしている。ノルディックウォーキングもどきだ。以前から聞いているとおり歩幅が伸びるようだ。今日は暖かいので汗をかくくらいに歩いた。気分がいい。体重が減ればスロージョギングにする予定。少しでも走る方が気分がいい。食べ過ぎと運動不足で太ったわけだからなあ。5キロ太るというのは走るときにかなりの負担になるようだ。ほんの少し走るだけでしんどくなってしまう。走ってないせいだと思っていたが多重増加だったわけ。もう少し早く気が付けば楽だったのになあ。5キロを減らすには数ヶ月かかる。年内は70kgを切る程度かなあ。あきらめず気長に続けること。それと、体重が減っても続けられることをやることが大事なのだ。継続は力という。まあ、そこまで大げさではないが生活習慣として定着させることで太らない体質にしたい。

11月23日の記録
体重72.2、体脂肪20.2、BMI24.2、内臓脂肪10、体年齢46歳、本日の歩数13040

体年齢でわかるとおり太らないことがアンチエージングの基本だ。こんな状態だから痩せるのが楽しみだなあ。それぞれの数字が徐々に減ってくると快感かも
posted by 風 at 22:19| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月22日

太ってしまった、リバウンド?

 なかなかダイエットが進まないので放置状態だった。夜中にお菓子を食べるというダイエットに一番悪い食べ方をしていた。
 3日前だった。スーツが着られるかどうか確認したのだ。どうだろう、ウエストが入らない。思わず体重計に乗ったのだ。すると体重は73kgを超えている。凄いことになってしまった。生涯での最重量なのだ。明らかにリバウンドだ。やはり甘い物を夜中に食べるのはよくない。再度ダイエットを再開することにした。
 リバウンドの最大要因は、午後9時以降に食べることが多かったこと。間食が日常化していた。ご飯の量が多くなっていた。など、複数の要因が重なった。
 今回のダイエットは○○ダイエットみたいな事はしない。基本は間食と夜9時以降に食べないの2つだ。
 ■間食をやめる
 ■夜9時以降に食べない
 ■毎晩体重計にのりここに記録する
 ■白湯を多めに飲んでデトックス
 ■食事量をほんの少し減らす努力をする
 ■目標値…1段階−68kg、2段階−65kg、3段階−62kg
 ■1日の目標が50g、1ヶ月1.5kg

本日の記録
 体重72.5、体脂肪20.9、BMI24.5、内臓脂肪10

posted by 風 at 22:54| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年10月20日

メタボへ突入かも

 体脂肪を減らそうと思いクロスウォーカーを購入した。1日6,000歩、週5日で体脂肪が減るらしい。試しに歩数計をつけてみると、仕事をしている日は6,000歩から7,000歩歩いているようだ。普通につけて効果があると判断した。ついでにウォーキングをすれば10,000歩を超える。

 ところが、今朝スーツを着ようとしたらウエストが合わない。困ったので着ないことにした。いつものブカブカのスラックスをはくと、ちょうどいいのだ。えらいことだと体重計に乗ると…73kgをこえているではないか。体脂肪率を見るのもいやいう体重だ。生涯で一番太ってしまった。毎晩、夜中に甘い物を食べていた結果だ。真剣に体重を落とさないとスーツどころかほとんどの服が着られなくなる。数ヶ月前のほっそりとした顔立ちではない。まん丸顔のおっさんになってしまった。

 まずは、間食の禁止。9時以降の飲食はしないこと。できるだけ遂行していこうと思う。恐らく体重、体脂肪増加と運動不足で男性機能も後退したようだ。

 もう一度、ダイエット再開。メニューは考えるが、一番の食べる量が多すぎるということ。特に夜中の甘い物。自粛だわ。

 ウォーキングしてもスロージョギングでもしんどかったのは体重増加だった。笑い話だ。至急に5kg落とし68kgにしようと思う。体重測定も再開。今夜は休みなのでビールを飲んだりするので最重量体重となるだろう。そこからのスタートだ。今からできることは、お菓子を食べないこと。やるしかない。
posted by 風 at 08:11| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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