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2009年12月19日

5キロ減

とうとう、5キロの減量までできた
約2ヶ月、よくやったと思う
どう考えてもランニングが良かったと思う
ランニング終了後に体重を計るのもプラスかもしれない
まずは68キロまでなった。第1目標達成。
では、第2目標に突入となる。次は65キロ。
期間設定はなし。というのは、前回68キロ前後から減量できなかった。
今回は前回より運動量が多いので最終目標62キロまで続けることにする。体重コントロールとは別に体温を上昇させる事がある。
副交感神経が関わっているのでしゅう3日以上半年の実行が
必要だと判断している。とりあえず2ヶ月頑張った。
今後は日常としてランニングをしていく。週3日。

12月19日の記録
体重68.0、筋肉率34.3、体脂肪率16.5、BMI23.0、内臓脂肪8、体年齢41

歩数計18712、ランニング1時間、腕立て伏せ、腹筋
posted by 風 at 22:47| スローランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月17日

予定変更で走ってきた

今日は自宅作業の日だったのでランニングは休みのはずだった。作業が少しはかどって8時過ぎに終わった。よし、走ろう。9時を目途に帰ってこようと走り出した。時間が短いので少しペースアップ。少々バテたが走れるものだなあ。35分間、結構早めのランニングをした。
さて、今日の記録。

体重68.5、筋肉率33.6、体脂肪率17.7、BMI23.2、内臓脂肪8、体年齢42

歩数計16,484、ランニング35分、腕立て伏せ、腹筋

少し脂肪が落ちてきたとは思うが、下腹当たりの贅肉がなかなかとれない。分厚い脂肪なんだろう。じっくりと脂肪燃焼させないといけない。
posted by 風 at 22:41| スローランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月10日

体重が増えてる

ここ数日、お酒を飲んだせいでしょうか。それとも、今夜の野菜炒めを腹一杯食べたからでしょうか。とにかく、体重は70kgに戻ってます。ただし、体脂肪率は17.6と増加していません。考えられることは、ランニングした日は大量の汗をかいている。水分をとらずに体重計にのった。それが原因ではないかと思う。もしかしたら、体重測定は朝、起きた直後に計るのがいいのかもしれない。ただ面倒だということと、体重は目安。

12月10日の記録
体重70.0、筋肉率33.9、体脂肪率17.6、BMI23.7、内臓脂肪8、体年齢43

今日の歩数計8544、ランニングは休み、腕立て伏せ、腹筋
posted by 風 at 22:29| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月07日

走れる!

スローランニングに切り替えて何日目なんだろう
今日はゆっくり走るつもりがもう少し早く走った
気持ちよく走れる。なんなんだろう。
ということで気分良く1時間走ってきた
昨日までの距離よりかなり長い
ダイエットは運動するのが一番だなあ

12月7日の記録
体重68.7、筋肉率33.7、体脂肪率17.6、BMI23.2、内臓脂肪8、体年齢42

歩数計19901、ランニング1時間、腕立て伏せ、腹筋
posted by 風 at 22:23| スローランニング | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月05日

スローランニングは凄いわ

今日もスローランニング1時間。昨日より0.3kg体重が減った。汗か脂肪かは知らないが確実に体重は減っている。結局、10月20日73.2kg程度だった体重は、12月5日現在68.8kg。4.4kgの減量となっている。
変更したこともあるがやってきたことをあげてみよう。

1.スローランニング1時間
 当初は30分のウォーキングで1時間に延長。そして1時間のスローランニングに変更した。
2.クロスウォーカー着用
3.間食の禁止
4.食事制限なし
5.休日前夜と休日のアルコールはOK
6.体を温めるために寝起き、食事前に白湯を飲む
7.腹筋、腕立てや腹筋をできるだけ多くする

12月5日の記録
体重68.8、筋肉率32.9、体脂肪率19,1、BMI23.3、内臓脂肪8、体年齢43

歩数計19377、スローランニング1時間、腹筋、腕立て伏せ
posted by 風 at 22:38| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年12月04日

スローランニングは大正解

10月20日に体重計にのったとき73kgを超えていた
今日、体重は69.1kg。なんと4kgの減量だ
実際に減量を開始したのは10月22日
45日で約4kgの減量は大成功といえる
なぜ大成功かなのか
それはリバウンドをしない減量だから
リバウンドしない要因はいくつかあるが
一番にスローランニングを週3回にして習慣化した事
適度な運動を週3回することで筋力の低下を防ぐ
それだけではなく、1回のスローランニングを1時間としたこと
これによって体脂肪の燃焼が充分に行えること
それに加え、間食を控えること
毎日の3食の食事には大きな制限をしていないこと
そんなことがあげられる
今回の45日間は予想を超えた結果となった
想定は1ヶ月1.5kg。可能なら年内に3kgの減量だった
スローランニング1時間が想像以上の脂肪燃焼となったと思われる
その他にも実践したことがあるので具体的にあげてみる

12月4日の記録
体重69.1、筋肉率33.5、体脂肪率18.2、BMI23.4、内臓脂肪8、体年齢43

今日の歩数計18736、スローランニング1時間、腹筋、腕立て伏せ
posted by 風 at 22:25| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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