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2009年04月08日

修正

食事制限なしのダイエットを続けていますが若干の軌道修正をします。今朝、大阪ABCラジオ「おはようパーソナリティー」で話していたのだが、ダイエットには栄養バランスが大切。炭水化物、タンパク質、脂質の3つが同じくらいがいいということらしい。考えれば、タンパク質と脂質が少なく炭水化物が多い。せっかくのダイエットなので栄養バランスに気をつかっていきたいと思う。特に、タンパク質は不足している。大豆食品、鶏肉等で補うのが一番適当だと思う。納豆が食べられれば一番いいのだが、臭いが駄目。豆腐を買ってきたのでご飯を少し減らして豆腐を食べていきたいと思う。卵も良質のタンパク質なので昼食時に食べていきたいと思う。バランスがとれれば順調なダイエットになるだろう。
4月8日の計測、体重69.3kg、体脂肪18.0、BMI23.3、内臓脂肪9、体年齢43。変化はほとんどなし。
連休ということで2日続きでビールをたくさん飲んだので余計に体重減がなかったのだろう。昼食でトンカツとか揚げ物を食べたのでオーバーカロリーかもしれない。一時的な事なので大丈夫だろう。
菓子の間食については食べたいという意識が薄らいできている。このまま間食をしない生活習慣にできそうだ。
posted by 風 at 22:01| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年04月07日

夕食を食べない日

昨夜、家族の食事準備をして買い物に出掛けた。ついでにビールも少々買って帰った。PCを見ながらビールを飲んだのだがつまみなし。そうだ、焼鳥屋で少し飲もうと出掛けた。焼鳥屋では焼酎を2杯飲んだ。つまみはマスターが焼き鳥2本焼いてくれたのでそれだけ。なにか食べようかと思ったが注文のタイミングを失いカウンターで居眠りをしていた。気づくと11時前。帰ってテレビとインターネットを交互に見ながら、そうだ風呂に入ることに気づき風呂。しかし、風呂で寝てしまっていたようだ。12時頃に寝た。今朝気づいたのだが、飲んだとはいえ昨夜は焼き鳥2本食べただけ。お腹はすいていたがそれで済んでしまった。週に1、2度夕飯を食べないというのはありかもしれないと思った次第です。間食をやめて少しずつ甘い物の誘惑から遠ざかってきた。そろそろ甘い物欲しいから脱却できたかもしれない。満腹でも食べてしまうということもない。いい傾向だと思う。が、ダイエット自体がなかなか進まない。食事制限はしないつもりだったがタイミングによって夕飯を食べないというのはいい考えのような気がする。体重は当日のみ少し減るだけかもしれないが、恐らくランニング程度のカロリーカットになるのではないかなあと思う。 と書きながら、ダイエットはやはり長い期間でやらないといけないなあと思う。ダイエット終了というのではなく、現在を生活習慣として定着させることが大事です。
posted by 風 at 10:54| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月30日

腹筋運動

直接関係ないのかもしれませんが腹筋運動をしています。楽な方法で少しだけです。あまり効果が実感できないので少し負荷をかけることにした。どうしたかというと、今まで肩胛骨が浮く程度からもう少し頭を上げるようにした。軽い腹筋だと100回近くできるのだが、負荷をかけると30回が限界。少し時間をおいて2回、合計60回を午前1回と午後1回している。合計120回。それと、歯磨きしながら腹筋台で100回。これはかなり軽いです。腹筋台ならいくらでもできます。こころなしかお腹が引き締まってきました(笑)

3月30日の計測
 体重   69.6
 体脂肪  18.5
 BMI    23.5
 内臓脂肪  9
 体年齢  43

ランニングは5.28kmを31分51秒でほぼ合格ということです。

夕飯で甘いデザートを食べようかとも思ったが今日はやめとこうと思います。やはり、ある程度体重が減ってからです
posted by 風 at 22:06| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月29日

甘い物食べたい(笑)

 誘惑とかではなく、マジ、甘い物が食べたい!なんでもいいけど、あんこが食べたい。大福餅、きんつば、あんパン等々。ところが、18日目ということなんだろうか、我慢できてしまうところがいいなあ。明日くらいに夕飯のデザートということで食べようかなあ。
 今日はランニングの後水を500mlほど飲んだこともあって体重は微増。しかし、体脂肪率が減少。ダイエットの重要なところは脂肪の燃焼なので良しだなあ。
 3月29日の計測
   体重   69.9  辛うじて70を切った
   体脂肪  18.1
   BMI    23.6
   内臓脂肪  9
   体年齢  44
以上、そこそこの結果です。

ランニングの結果 5.28km 31分41秒
時速10kmで目標のスピードに到達したようだ。安定してこのスピードで走れるようになったら6kmに伸ばす予定。最初の目標が時速10kmだが、次の目標は6kmを30分で走ること。不思議なのだが、少しずつ目標がクリアできている。次からも頑張ろう。ダイエットはできるだろうと思っている。とういうのは、1週間で5キロ痩せたとかはおかしいと思っているからだ。本当のダイエットは脂肪燃焼して体重を落とすこと。それに加えて太りにくい体質作りだと思っている。今のダイエットは地道だが、間食をしないこと、ランニング、腹筋、腕立て伏せと続けていく。
posted by 風 at 20:55| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月28日

快調に減量中

 今日で17日目。ダイエット初日が70.4?だったのが、今日は69.6?。-0.8?。1日50グラムで計算すると16日。17日目なのでほぼ満足のいく体重ということ。

今日の計測
 体重  69.6kg
 体脂肪 18.8
 BMI   23.5
 内臓脂肪 9
 体年齢 44
昨日とほぼ同じです。食事の内容や量にも関係するだろうから、増えないのは順調ということだろう。

 ランニングは昨日、今日とちゃんと走れている。昨日は5.28km32分40秒。今日は31分7秒(新記録)
posted by 風 at 21:41| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月27日

食事量コントロール

間食をしないということで始めたダイエット。今日で16日目。ようやく甘い物に対するストレスがなくなってきた。夜、PCに向かっている時に習慣化していた間食。食べなくても食べたいという気持ちがかなり減った。加えて、意識した空腹感が戻ってきた。やはり、かなり食べ過ぎだったんだろう。体重も少しずつ減って行くだろう思う。食事量のコントロールだが、一口減らしでいこうと思う。

今日の計測、体重69.6?s、体脂肪19.1、BMI23.5、内臓脂肪9、体年齢44

posted by 風 at 22:00| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月26日

野菜炒めの日

1週間の中で一番体重が増える日です。

今日の計測、体重70.3s、体脂肪19.0、BMI23.9 内臓脂肪9、体年齢44

1週間前の体重が70.7sだったので、70.7sだったので-0.3s。どうやらほんの少しだけどダイエットができているようです。

posted by 風 at 22:16| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月25日

少し減りました

3月25日の計測、体重69.0s、体脂肪18.9、BMI23.3、内臓脂肪9、体年齢43、少し体重が減りました。今日は3食ちゃんと食べてます。

ダイエットを始めて2週間経過、間食をやめた効果が少しでてきたようです。効果がどれくらいで出てくるかわからなかったのですが、最低2週間掛かるということが実証できました。ここから徐々に体重を減らしていけるといいなあと思います。

体重が一時的とはいえ、最大値から2.3s減っています。お腹のまわりが少しすっきりしたような気がします。相変わらず水はいっぱい飲んでいます。水分を出しての減量ではないので意味があると思っています。

posted by 風 at 21:35| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月23日

何とか70sを切った

ブログの改行がうまくいってないようです。読みづらくてすいません

今日の計測、体重69.8s、体脂肪18.8、BMI23.6、内臓脂肪9、体年齢44

この前の休みは、食事がまともにできなくて体重が減ったけど、今日は普通の食事をして70sを切った。まずは第1関門をくぐった感じ。やはり、間食をとらないだけで充分なようだ。問題は、甘い物を食べられないストレス。食事の時は少しだけいいかなあとは思っているが、せっかくなので我慢してしまおうかなあ。でも、食べたい(笑)

いつも食べていたお菓子のカロリーを確認してみる。たまたま、食べ残しがあったので、不二家のカントリーマアム。1枚50kcal。夜に数枚+その他のお菓子。いっぱい食べていた。たぶん、夜間のお菓子だけで200kcalとかは食べていたような気がする。ランニング5q分くらいは食べていたかも。おおよそ300kcal。ランニングしながら太ったので間食だけで500kcal以上を食べていたと思わざるをえない

結論ですが、今の間食をせずに5キロ超のランニングを続けると大丈夫。ランニングでの燃焼脂肪量は1日44グラム程度。23日間走って1sのダイエットです。頑張ろう!
posted by 風 at 22:47| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月22日

【華流】ジョリン・ツァイに整形疑惑?

【華流】ジョリン・ツァイに整形疑惑? 頬がふっくら健康的に

やはり芸能人は大変です。少し頬がふっくらしたらニュースです。それも整形疑惑にまでなっているという。笑い話なんでしょうね。ダイエット自体、かなりの食事制限。とてもできそうにもありません。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20090322-00000030-scn-ent

今日の計測、体重70.4s、体脂肪18.6、BMI23.6、内臓脂肪9、体年齢44。昨日とほぼ同じ。

雨天の為、ランニングは休み。腕立て伏せ、腹筋を少々。

食事制限なしでダイエットを始めて12日。ところが、体重は減っていないが体脂肪が0.6減少している。単純に400グラム程度脂肪が燃焼といってもいいような気がする。体重が減っていればなおいいということ。もしも、体脂肪が15%程度になって、体重が変わらなければ筋肉量が増えていると推測できる。下半身の負担は軽減できないがまあいいかかなあ。

いろいろ考えているのだが、成果がでないと続かない。食事制限を短期間行ってちょっとでも体重を減らした方がモチベーションは上がるかなあ。BMIが23.6とダイエットは必要ないのかもしれないが、ランニングのためのダイエット。ランニングは10年後の自分のための体力の貯金と思っている。走るためにダイエット!
posted by 風 at 22:09| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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