最近の記事

2009年03月21日

減量開始11日目

なんと、減量開始日の体重に辿り着きました。というのは、減量宣言の日が70.4s、翌日が71.3sだったわけです。食事の内容や量によってこんな事になります。どこかでダイエットカレンダーをつけて、前日比ではなくて前週比がわかるようにしたらいいなあ。ブログでできると面白いけどなあ。そんなカレンダーはないかなあ。

今日の計測。体重70.4s、体脂肪18.7、BMI23.8、内臓脂肪9、体年齢44

減量方法が間食をしないこと。11日目までなんとか実行済み。しかし、かなりしんどいものだと思っている。低カロリーの食品を探しておくべきだった思う。減量の為の準備が必要かも。

ダイエット食品はどんな物があるのだろうか?豆乳クッキーが代表のようだ。食事の代わりに食べると満腹感も得られるようだ。0カロリーのおやつなんかはないものか。そんなのがあれば、口寂しくないなあとは思うが、今後を考えると間食をしない習慣を身につけるというのも大事だと思う。ダイエット中のストレス解消のための0カロリーおやつ。甘い物食べたいですね(笑)
posted by 風 at 22:46| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月20日

豆乳クッキーダイエット

楽天市場のランキングを見ていたらダイエット食品で豆乳クッキーを見つけた。豆乳やおからを使ってクッキーのようだ。ダイエット食品なので食事代わりに食べる。水を飲むと膨らむようで満腹感もあるようだ。大豆が主原料なので栄養面でも大丈夫そうだ。3食のうち1食を9日間食べるとダイエットが期待できるようだ。豆乳クッキーが低カロリー高栄養だということ。試して見る価値はありそうだ。9食分で5,500円と財布に負担がかかる気がする。なんといっても無料ダイエット実施中。1日の1食を豆乳クッキーにすればダイエット効果は上がるだろう。

今日の計測、体重70.3、体脂肪19.3、内臓脂肪9、BMI23.8、体年齢44

今日の運動、ランニング5.28q、33分3秒。他に腹筋少しと腕立て伏せ。

便秘対策が必要です
posted by 風 at 21:27| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月19日

太もも、ふくらはぎ

ランニングをしていますが、気が付けば筋肉がついています。太もも、ふくらはぎ共にしっかりした筋肉です。歳と共に細くなっていた足ですがとても嬉しいです。ほんの少し運動を続ける事で筋肉量が増えるということを実感しています

運動ですが、ウォーキングが最適だと思います。自分がランニングをしていてウォーキングかというと、足首や膝に負担が少ないからです。ランニングで膝にかかる負担は想像以上です。膝や足首の炎症を起こすと日常生活にも支障があります。もしも、ランニングをする場合はいくつかの注意点を守って行うべきです。膝を痛めない工夫が必要です。特に僕と同じような50代の方は特に注意しましょう。日頃の運動不足から足は弱っています。靴選びをします。早くは走れませんからクッション性が優れている靴を選ぶこと。靴だけでもかなり違います。少々高くつきますが特価品は買わないこと。次に走り方です。最初の1ヶ月程度は膝を高く上げたりしないこと。恰好は悪くとも衝撃がないような走り方をすること。まるでナメクジが走っているようでもいいのです。まず、走れる足を作ることです。1ヶ月くらい続けると少しずつ自然に走れるようになります。

ウォーキングでも靴選びをしてください。特価品はクッション性が悪いので避けましょう。歩き方ですが、可能ならノルディックウォーキングを勧めます。ストックを持って歩くことによって歩幅が広くなって運動量が多くなるようです。また、骨盤が広がってダイエット効果が上がるようです。ストックを持たないウォーキングの場合は、手を大きく振って少し早足で30分以上、できたら1時間程度歩くといいようです。

今日の計測、体重70.7、体脂肪18.7、BMI23.9、内臓脂肪9、体年齢44
posted by 風 at 22:26| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月18日

1週間経過

昨日、今日と休日で出掛けていたこともあって昼食が適当だった。昨夜は夕飯も食べていないので体重は減った。本来の減量ではなさそうなので参考となる。前回の減量で、食事が抜けたときは体重が減ったが、食事を正常にすると元どおりの体重になった。

3月18日の計測、体重69.5、体脂肪19.2、BMI23.5、体年齢44

今日のランニング、5,28q、34分10秒

一昨日、昨日とこの日記を書く気力がなかった。今日もあまりないのだが、せっかくの記録なので続けたいと思う。一昨日、昨日共にランニング5.28q、32分台。

ランニングで足に筋肉がついてきたようだ。筋肉量が増えると基礎代謝が増える。太りにくい体質になっていくということ。ランニング続けていた結果だと思う。
posted by 風 at 21:57| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月15日

あんこ食べたい

減量を再開して5日目。間食をやめてますのですが、無性に食べたくなります。あんこ食べたいなあ。大福餅、あんパン、キットカット。食べたい(笑)でも、今、食べたら駄目です。頑張ります。

今日は体調も良くランニングが頑張れました!いつもの5.28qを32分15秒、しかも、後半の2qが11分50秒で時速10qです。5q30分、できれば10q1時間で普段のランニングがしたいのいです。ほんの少し近づきました。むっちゃ嬉しい。帰ってきて息子に自慢したくらいです。

今日の計測、体重70.2、体脂肪18.7、BMI23.7、内臓脂肪9、体年齢44

毒出し脂肪燃焼ダイエットスープ
posted by 風 at 22:36| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月14日

甘い誘惑

今日の計測結果、体重71.0 体脂肪18.9 BMI24.0 内臓脂肪9 体年齢45

やったこと、ランニング5.28q:34分30秒。水飲み、起床時500ml、朝食前、夕食前500ml

間食が習慣化していたので3食だけでは物足りない。風呂を入ってこうやってブログを書いているとき、菓子を食べていた。結構な量を食べていたんだと思う。口寂しくなる度にお菓子を探しては食べていた。そして、就寝間際まで菓子を口にしていた。そういえば、菓子パンを買ってきたときは必ず完食していた。翌日用に買った物まで食べていたなあ。それらを我慢している。酒やタバコをやめるときは辛かったけど、甘い物は意外に簡単と思われるが辛くないのにストレスだけがやってくる(笑)

レモン水ダイエットは効果が出なかった。何故なんだろうと考える。たぶんだが、ダイエットで成功するのはいくつかの条件が揃っているからだと思う。ポイントのダイエット法だけでは難しいと思う。運動によるカロリー消費、カロリー制限、その他のカロリー消費で減量できる。運動でのカロリー消費だが、続けていれば筋肉が付いてくる。その結果、基礎代謝が多くなり太りにくい体になる。そういう好循環が生まれる事が大事だ。その時に、カロリー摂取量が減れば相乗効果が生まれる。さらに、サプリメントでカロリー消費量を増やせば言うことなし。こういう組み合わせが大事だなあ。サプリメントはL−カルニチンで燃焼量を増やせたらと飲んでいる
posted by 風 at 22:24| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月13日

3月13日 0.3s減

ドキドキの減量。今日はなんとか体重減です。目標を持ってやっているといっても、実際はなんにもしていない。今までのまま。何にも変わっていない。間食の甘い物を食べないようにするだけ。簡単と言えば簡単。太った大本を取り除くだけなんだけど、年齢的に痩せるかどうかが問題。

今日の計測 体重71.1s(-0.3)、体脂肪18.8、BMI24.0、内臓脂肪9、体年齢45

ほとんど変わらない理由は、昨日から便秘です。男で便秘は少ないのかなあ。便秘防止でたくさん水を飲むようにしています。勝手に水飲みダイエットといってます。起床時の500ml、食事前の500mlが大事らしいです。どこかで読んだのですが忘れました。

posted by 風 at 21:37| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月12日

ダイエット????

昨日、減量宣言して間食をやめた。ところが、なんと夕飯が野菜炒めです。野菜炒めはたっぷり食べるので体重が増えるのです。はい、きっちり増えていました。夕飯のローテーションがあるのですが、木曜日が野菜炒め。野菜炒めは、鴨の脂身をよく炒めて、野菜とキノコをたっぷり炒めるのです。味付けは、塩、コショウ、味醂、醤油です。これうまいんです。鴨の脂身からたっぷりの油がでますので他の油はつかいません。鴨のうま味がたっぷり出ます。ということで、美味しく頂きます。

今日のダイエット成果は、体重71.3s、BMI24.1、体脂肪19.0、内臓脂肪9、体年齢45。でした

今日のランニングは、5.28q36分30秒

水のみ、起床時500ml、朝食前500ml、夕飯前500ml

2日目からちょっとつまずいた感じです。体重71.3sは生涯で最重量と言うことになります。レモン水ダイエットはうまくいったのかどうかが不明です。にがりも入れましたが、これも不明です。今回は一切お金をかけずにやってます。ランニングは基礎消費を増加させることです。水飲みは便秘防止です。そして、間食の中止。ただし、食事量と質は今までと同じにします。しばらく様子を見て効果が現れなかったら食事量を減らしていきます。
posted by 風 at 21:31| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年03月11日

ダイエット再開

今日、Wiifitを始めて出しました

体重を計るためです

その体重、70sを超えています

間食、とりわけ夜に甘い物食べすぎでした

ランニングをしているので大丈夫と思っていたようです

今夜から間食はやめます

このブログは減量再開ということで再開します

減量方法は独自流です

1.週3日以上のランニング 5.28q

2.水を飲む 起床時500ml、朝食前500ml 可能なら夕飯時500ml

3.間食を一切しない。甘い物が食べたいときは食事時のみ

以上の3つです

目標は1日50グラムの減量です。

1ヶ月、1.5sで無理をしないこと。あくまでも

きちっと食事を摂りストレスをためないこと

3ヶ月で66sまでを目標とする

6月10日まで毎日体重計で計測

先ほどの計測値

体重 70.4s

体脂肪 19.4

内臓脂肪 9

体年齢 44歳

BMI 23.6

スリムまでは無理だとしても

標準のまんなかまで減量しよう

posted by 風 at 21:57| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2008年12月24日

ランニング5キロ

ダイエットの方針を変更することにしました
ランニング、腹筋、腕立て伏せを軽く行って筋肉量を増やして
太らない体質に変えたいと思います
朝レモンダイエットは合わなかったようなのでやめます

本日の体重 67.7

一時的とはいえ68キロを切りました
posted by 風 at 23:46| Comment(0) | ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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